Ежедневно глаза получают огромную нагрузку, из-за которой у некоторых людей постепенно развивается миопия или гиперметропия. То есть они плохо видят вблизи, или вдалеке. Чтобы устранить это состояние, разработаны различные упражнения, например, методика Норбекова. Она эффективна не только для лечения заболеваний, но и для их профилактики. Однако если у человека развиты серьезные болезни глаз, например, глаукома, катаракта, потребуется дополнительное медикаментозное или хирургическое лечение.
Особенности методики
Методика Норбекова основана на офтальмологических упражнениях, которые осуществляют следующие действия для глаз:
- расслабление глазодвигательных мышц;
- улучшение местного кровообращения;
- снижение внутриглазного давления, метод позволяет предупредить или замедлить образование глаукомы;
- тонизирование мышц, которые регулируют аккомодацию хрусталика, методика применяется в целях профилактики катаракты;
Во время осуществления упражнений важно помнить несколько простых правил:
- человек должен быть психологически настроен, верить в то, что состояние глазных яблок станет лучше;
- человек должен считать сам себя здоровым, не придавать особого значения близорукости и дальнозоркости;
- важен не только психологический аспект, но и физический, то есть необходимо выполнять комплекс упражнений, чтобы достичь максимального эффекта.
В комплекс методов Норбекова входят упражнения, которые позволяют снизить нагрузку глазных яблок. Их необходимо выполнять ежедневно, чтобы достигнуть максимального эффекта.
Кому будет полезна методика Норбекова
Офтальмологи рекомендует данную методику абсолютно всем пациентам, чтобы предупредить различные офтальмологические заболевания, которые развиваются у большинства людей. Но существуют определенные группы риска, для которых выполнение упражнений наиболее важны:
- предрасположенность к повышению внутриглазного давления или образовавшаяся глаукома;
- предрасположенность к помутнению хрусталика или образовавшаяся катаракта;
- наследственная предрасположенность к снижению остроты зрения;
- миопия, или близорукость, когда человек хорошо видит вблизи, но плохо вдалеке;
- гиперметропия, или дальнозоркость, когда человек хорошо видит вдалеке, но плохо вблизи;
- ежедневное перенапряжение мышц при работе в тесном помещении, особенно за компьютером;
- школьники, на глаза которых оказывается повышенное напряжение из-за продолжительных занятий уроками;
- начальная стадия или уже образовавшаяся патология сетчатки и зрительного нерва.
Выполнение этих упражнений не сможет полностью устранить болезнь. Они снизят лишнюю нагрузку и повысят качество кровообращения глазного яблока
Упражнение 1
Перемещение взгляда. Необходимо встать ровно, или сесть. Голова должна быть направлена перед собой, шея расслабленной. Сначала взгляд переводят вверх к потолку, как будто через брови. Затем переводят на самую нижнюю точку, которую можно рассмотреть. Необходимо добиться ощущения, как будто смотришь через собственное горло. Затем взгляд переводится обратно прямо перед собой.
Упражнение 2
Сначала взгляд должен быть сосредоточен прямо перед собой. Затем его переводят в левую сторону, как бы просматривая через свое левое ухо. Затем перевести взгляд в правую сторону. Должно появиться ощущение, как будто просматривается правое ухо. Потом взгляд переводят перед собой и фиксируют. Во время перемещения взгляда голова должна быть строго зафиксирована, не двигаться вместе с глазами.
Упражнение 3
Необходимо в процессе упражнения как можно медленнее переводить взгляд. Сначала глаза помещают в левый нижний угол, перемещают его в правый верхний угол.
Затем глаза помещают в правый нижний угол, переводят к левому верхнему углу. В итоге должно получиться соединение треугольников. Во время проведения упражнений необходимо хорошо поморгать глазами.
Упражнение 4
Рисование знака бесконечности. Сначала необходимо делать движения в правую сторону, затем — в левую. При выполнении движения глазных яблок голова должна оставаться зафиксированной. После рисования фигуры необходимо быстро поморгать глазами.
Упражнение 5
С помощью данной тренировки можно тонизировать косые мышцы глаз. Для этого взгляд фиксируют на кончике носа, при этом глаза должны сводиться к внутреннему углу. Затем взгляд переводят прямо перед собой, не отводя его, необходимо рассмотреть все боковые части комнаты. Чтобы получить результат, необходимо выполнять последовательно 10 упражнений подряд.
Упражнение 6
Смотря прямо перед собой, необходимо прикоснуться кончиками правого и левого указательного пальца к кончику носа. Затем постепенно разводить пальцы в стороны, при этом следить боковым зрением за ними. В этот момент тренируется боковое зрение. Упражнение необходимо повторять до 5 раз.
Упражнение 7
Необходимо представить перед собой воображаемый циферблат. Взгляд последовательно должен останавливаться на каждой воображаемой цифре, доходя с 1 часа до 12 часов. Сначала необходимо прочитывать циферблат по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. С каждым последующим упражнением циферблат должен удаляться от человека, самый последний находится на горизонте.
Упражнение 8
Быстрое перемещение взгляда по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Такие движения следует осуществлять по 10 раз в каждом направлении.
Упражнение 9
Мысленно представить себя перед тобой треугольник. Останавливать взгляд на каждом из углов по несколько секунд. Сначала это делать по часовой стрелке, затем — против часовой стрелки.
Упражнение 10
Прорисовать глазами прямоугольник. Необходимо осуществлять это для каждой его линии. Сначала по часовой стрелке, затем — против часовой стрелки. 
Потом прорисовывать окружности взглядом, после чего глаза фиксируют в центре получившегося круга. Так проделывают по 10 раз.
Упражнение 11
Фиксация взгляда сначала на самой ближней точке, затем на самой дальней. Чтобы упражнение было эффективнее, можно подойти к окну. При этом самый дальний взгляд будет в стороне горизонта.
Можно для этого упражнения приклеить на окно марку. Сначала концентрировать взгляд на ней, а затем переводить его как можно дальше вперед, в сторону горизонта.
Упражнение 12
Делают такое упражнение на рассвете и закате. Необходимо встать прямо перед солнцем, зафиксировать взгляд на нем. Запрещается выполнять методику во время дневного света. Сначала взгляд фиксируют на солнце в течение 1 минуты, потом на 2 минуты. Постепенно доводят это время до 10 минут.
Упражнение 13
Необходимо найти тень, встать под ней так, чтобы одна часть тела была освещена солнцем, а другая оставалась в тени. Затем начать поворачивать голову так, чтобы вся голова оказалась попеременно то в тени, то на солнце.
Упражнение 14
Необходимо встать на освещенную площадку. Глаза закрывают, приподнимаются на носочки. При закрытых глазах необходимо поворачивать туловище и голову сначала влево, потом вправо. Такие движения осуществляют по 10 раз в каждую сторону.
Упражнение 15
Необходимо встать на площадку, освещенную солнечным светом. Глаза держат открытыми, голову опускают вниз. Необходимо поворачивать голову и туловище сначала вправо, затем влево, при этом часто моргают обоими глазами.
Как часто выполнять упражнения, и в каком порядке
Если у человека нет каких-либо неврологических заболеваний, предрасположенности к образованию миопии, можно выполнять упражнения 1 раз в день. По необходимости делают перерыв на время не более 7 дней. Если же у пациента наблюдается снижение остроты зрения, начальная стадия глаукомы, катаракты, отслоение сетчатки, патология зрительного нерва, чистоту упражнений следует увеличить минимум до 2 раз в сутки. Делать их нужно утром сразу после сна и вечером
Если работа человека сопряжена с повышенной нагрузкой на глаза, например, он много часов проводит за компьютером, необходимо максимально увеличить частоту упражнений. Можно осуществлять их в 2-3 подхода каждый час. Чтобы максимально расслабить глаза, их выполняют при закрытых веках.
